1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 3. WZROST:199 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka [...]
[...] to znaczy że mój dzienny deficyt był na poziomie 750 kcal. 4. Wynika z tego że moje zero kaloryczne to w rzeczywistości 2800+750=3550 kcal. Oczywiście zaznaczam że: - Ta dieta nie była szokiem dla organizmu, liczę kalorie i trzymam podobną dietę już 5 tygodni. Piszę to po to żeby ktoś nie sugerował, że chudłem w wyniku odwodnienia organizmu [...]
Witam oto moj 3 dniowy plan na zwiekszenie masy mięsniowej, mam zamiar wystartowac z nim w nastepnym tygodniu. Chcialbym aby ktos poprawil go jesli cos jest zle ułożone lub w złej kolejności. I jeszcze mam prosbe czy ilośc serii w kazdym cwiczeniu jest wystarczajaca lub czy nie za duzo. Poniedzialek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witajcie, ułożyłem ten plan jako początkujący więc weźcie to pod uwagę przy ocenie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba (?) - chcę zwyczajnie uwydatnić swoją sylwetkę :) Staż treningowy na siłowni : 3-4msc w domu Hantle Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemka :) No to tak. Plan ułożyłem sam, nie mam w tym doświadczenia.. więc jestem gotowy na wszelkie komentarze:) Jeśli coś nie tak to proszę was abyście mi tu pomogli poprawić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (styknie w czerwcu xD) Waga : 60 - 62 KG Wzrost: 164cm Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu, który już chciałem zacząć robić od dziś. 1. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha) 20 2. Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 20 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (m. pleców) 15 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) 15 [...]
Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość Poniedziałek: ( Klata Biceps ) Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88KG Wzrost : 183CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 [...]
[...] ilości. To samo z tłuszczami, a białko to wiem, że ryby z wód zimnych (tuńczyk, pstrąg, itd.), ser biały, pierś z kurczaka i jaja (1 na 1000 kcal/dzień). 3. Ile może zająć dieta (jeżeli potrzebuję redukcyjnej) połączona z ćwiczeniami (4x w tygodniu - 3x siłownia, 1x bieg 20 minut)? 4. Czy na diecie redukcyjnej mogę spożywać shake'y? Jeżeli tak, [...]
Witam. Właśnie zaczynam 8 tydzień cyklu na dihydroboldenonie : Dihydroboldenone cypionate 1-18 500mg/tydzień Testosteron Enanthate 5-20 450 mg/tydzień Początkowo planowałem polecieć boldka solo, ale jednak skusiłem się na teścia. Lepiej późno niż wcale. Na dzień dzisiejszy boldek rozkręcony bardzo dobrze. 4 kilo suchutkiego mięcha na plus, [...]
[...] na cykl jednomiesięczny. Są to przygotowania do waznej walki wiec chciałbym aby moja wytrzymałość(kondycja) wzrosła. Tak wiec nie wiem czy mono czy jabłczan? a moze coś innego. Jak narazie to moja supplementacja wygląda tak: Omega 4 4kapsy 650mg ZMA vit. C :p no i napój z kofeiną l-karnityną i tauryną. Do tego dochodzi zbilansowana dobra dieta.
Tak jak w temacie mam zamiar kupic jeden z tych srodków tylko nie wiem który z nich jest pewniejszy i lepiej klepie? prosiłbym o porade znawców... mam zamiar dorzucic do tego jeszcze jakis jeden srodek ale napewno mie propa bo za dużo kłucia,może prolo ale tez nie jestem przekonany do niego zaproponujcie cos?cel cyklu to dobrze zbite mięcho.... [...]
Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]
Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tendencję do przybierania masy jednak mnie interesuje zejście do wagi 60-65kg. Proszę o jakieś rady czy w ogóle w tym wieku warto, a jeśli tak to czy jakaś specjalna dieta będzie mi do tego potrzebna.I z naciskiem na co trenować:Rzeźba,Masa,Siła.Obecnie tak jak wyżej pisałem trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Bruce31 w dniu [...]
Dieta Low Carb do ocenki mój cel rzeźba :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 1 posiłek 7:30 ( B 36 , W 68 , T 20 ) - płatki owsiane na melku i lyzeczka cynamonu + jajecznica z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z [...]
[...] 10ml oliwy z oliwek 5.Taki sam jak 4 + 5ml oliwy z oliwek zamiast 10 ml 6.Jogobela 150g + twaróg chudy 200g Dodatki-margaryna ok 10g. Makrosy Białko: 249g Węglowodany: 241g Tłuszcze: 76g Kcal=2628kcal Czy taka dieta z taką kalorycznością będzie dobra na sam początek ? Przy założeniu dodania ok 15 minut aerobów 3-4x w tygodniu.
1. WIEK:26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: uzupelnie wieczorkiem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: dopracowana z carb back loadingiem i uzupelnieniu glikogenu po treningu. 3g bialka na 1kg suchej masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:hgh 4iu od lutego/ luty-lipiec cypio plus deka/lipiec-listopad tren [...]
